மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட 2022 பெய்ஜிங் குளிர்கால ஒலிம்பிக் போட்டிகள் திறக்கப்பட்டுள்ளன, 2008 பெய்ஜிங் ஒலிம்பிக் போட்டிகள் முதல் 2022 பெய்ஜிங் குளிர்கால ஒலிம்பிக் போட்டிகள் வரை, சீனா மீண்டும் உலகையே ஆச்சரியப்படுத்தும் 24வது ஒலிம்பிக் போட்டிகள், பிப்ரவரி 4 அன்று நடைபெற்றது, இது நான்காவது சந்திர ஆண்டாகும். முதல் 24 சூரிய சொற்கள், 20:04 இந்த வெவ்வேறு நேரப் புள்ளி.பாய் சாங் (ஹண்ட்ரெட்கேர்) ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த வெற்றியைப் பெற வாழ்த்துகிறேன்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
①முதலாவது பனி, பயிற்சியில் நீங்கள் நேரடியாக தசை தேய்க்கும் மேற்பரப்பில் பனியைப் பயன்படுத்தலாம், தசை வீக்கத்தின் நிகழ்விலிருந்து விடுபடலாம்
②இரண்டாவது ஐஸ் குளியல், இரண்டு தொட்டிகள் தண்ணீர், தண்ணீர் வெப்பநிலை 15-20 டிகிரி, 30-35 டிகிரி சரி, தலா ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மாற்று ஊறவைத்தல், ஒரு வாளி மூன்று முறை ஊறவைத்தல்
③மூன்றாவது, ஆழ்ந்த தசை தளர்வைத் தூண்டுவதற்கு மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தும் மருத்துவ உபகரணங்களுடன் கூடிய உடல் சிகிச்சை
④நான்காவது, நுரை அச்சு
⑤ஐந்தாவது, தளர்வு மனப்பான்மை, உளவியல் நிலை, மோதல் இல்லாத போது, பயிற்சியாளருடன் சரியான நேரத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், நல்ல ஓய்வு பயிற்சி, நேரடியாகக் கற்கத் தொடங்காதே, நேரடியாக வீடியோ கேம்களை விளையாடாதே, உங்கள் மனதை காலி செய்ய வேண்டும். நேரம் காலம்
⑥ஆறாவது, நீட்டிக்க மூன்று வழிகள் உள்ளன.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது தசை வலியைப் போக்குகிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளின் பரிமாணத்தையும் நீளத்தையும் மாற்றுகிறது, இதனால் வடிவமைப்பதில் பங்கை அடைய முடியும்.
1)முதல் வகை சுறுசுறுப்பான நீட்சி, இது சுயமாக நீட்டுதல்.தசையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நீட்சி நடவடிக்கை உள்ளது.இது முக்கியமாக பதற்றத்தை போக்க தசையை நீட்டிக்க பயன்படுகிறது.பொதுவாக பயிற்சிக்கு முன் நீட்டிக்க பயன்படுகிறது.
2)இரண்டாவது வகை செயலற்ற நீட்சி, இது தன்னியக்கமாக அல்லது பிறரால் செய்யப்படலாம்.இது தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டுகிறது.இந்த வகையான நீட்சி சிறந்தது, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் பிந்தைய பயிற்சி நீட்டிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
3)மூன்றாவது திசுப்படலம் தளர்வு, திசுப்படலம் துப்பாக்கி உதவி பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பிட்ட தளர்வு நடவடிக்கை மூலம் முழு உடல் தசைகள், வலி வலுவாக இருப்பதால், தசை வரம்பு மாற்றம் தெளிவாக இல்லை, அது தனிநபர்கள் முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பயிற்சி முன் பயிற்சி, பயன்படுத்த முடியும் நீட்டிய பிறகு.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-15-2022